预防流产指引

关键营养素：

1. 叶酸：对于胚胎的神经管发育至关重要，可以从绿叶蔬菜、坚果和强化谷物中获取。

2. 铁质：预防贫血，可从红肉、鱼类和绿叶蔬菜中补充。

3. 钙和维生素D： 对骨骼和牙齿的发育非常重要，可从奶制品和阳光中获取。

饮食建议：

1. 均衡饮食：确保获得足够的能量和营养。

2. 多样化食物： 包括富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物。

3. 适量水分： 保持充足的水分摄入，避免脱水。

要避免的：

1. 高汞鱼类：如鲨鱼、剑鱼等。

2. 未煮熟的食物：如生肉、生鱼和未消毒的奶制品。

3. 过量咖啡因：限制咖啡喝茶的摄入量。

安全的运动：

1. 低强度活动：如散步、孕妇瑜伽和游泳。

2. 避免剧烈运动：特别是跳跃、高冲击和高风险的运动。

运动注意事项：

1. 医生咨询： 在开始任何运动计划前，先咨询医生。

2. 保持适度：避免过度劳累和脱水。

睡眠重要性：

1. 充足睡眠：至少每晚7-9小时的睡眠时间保障。

2. 舒适的睡眠环境：使用支撑枕头和保持我是安静、黑暗。

减少压力：

1. 轻松技巧：如深呼吸、冥想和轻柔音乐。

2. 社交和情感支持：和家人、朋友或支持团体保持联系。

日常生活：

1. 规律作息：保持一致的醒睡时间。

2. 避免有害物质：如烟草、酒精和有毒化学品。